아피제닌(Apigenin) 효능

아피제닌(Apigenin)은 플라보노이드(flavonoid) 계열의 폴리페놀(polyphenol) 화합물로, 식물에서 자연적으로 생성되는 생리활성 물질이다. 플라보노이드는 식물이 외부 환경 스트레스(자외선, 병원균, 곤충, 환경 독소 등)로부터 스스로를 보호하기 위해 합성하는 2차 대사산물로, 인체에서도 강력한 항산화, 항염, 항암, 신경 보호 등의 유익한 효과를 발휘한다.

 

아피제닌은 특히 국화과(Asteraceae) 식물에서 다량 발견되며, 대표적으로 캐모마일(Chamomile) 차에 풍부하게 포함되어 있다. 전통적으로 캐모마일 차는 불면증, 불안, 소화 문제를 완화하는 용도로 사용되어 왔으며, 이와 관련된 아피제닌의 작용 메커니즘도 과학적으로 연구되고 있다.

1. 아피제닌(Apigenin)의 주요 공급원

 

아피제닌은 여러 채소, 과일, 허브 등에 존재하며, 특히 캐모마일(국화과 식물), 파슬리, 셀러리, 오렌지 등에 풍부하다.

식품	아피제닌 함량(mg/100g)
캐모마일 차(국화과 허브)	0.5~3.0 mg
파슬리	215~450 mg
셀러리	20~45 mg
오렌지	5~10 mg
고수(코리앤더)	10~30 mg
적포도	5~15 mg
양파(특히 적양파)	3~15 mg

✔ 특히 파슬리와 셀러리가 아피제닌 함량이 가장 높으며, 캐모마일 차에서도 비교적 많이 섭취할 수 있다.

2.아피제닌(Apigenin)의 주요 효능

 

(1) 강력한 항산화 효과

• • 활성산소(ROS)를 제거하여 세포 손상을 방지
  • DNA 손상 억제 및 항노화 효과
  • 염증 억제를 통한 만성 질환 예방

(2) 항염 및 면역 조절

• • NF-κB, COX-2, iNOS 등의 염증 경로 억제
  • 류마티스 관절염, 염증성 장질환(IBD) 완화 가능성
  • 천식 및 알레르기 반응 조절 가능

(3) 신경 보호 및 뇌 건강

• • GABA 수용체(GABA-A)와 결합 → 수면 개선 효과
  • 신경 염증 감소 및 신경세포 보호 → 알츠하이머 예방 가능성
  • 기억력 및 인지 기능 향상 가능성 연구 중

(4) 항암 효과

• • 세포 주기 조절 및 암세포 사멸(아폽토시스) 유도
  • 유방암, 전립선암, 폐암, 대장암 등에서 연구 진행 중
  • 암세포 성장 억제 및 화학요법(항암 치료) 보조제 가능성

(5) 수면 개선 및 불안 완화

• • GABA-A 수용체 작용 → 벤조디아제핀(수면제)과 유사한 진정 효과
  • 수면의 질 개선 및 불면증 완화 가능성
  • 벤조디아제핀과 달리 중독성이 없음

(6) 심혈관 건강 보호

• • 혈압 조절 및 혈관 확장 효과(NO 증가)
  • LDL 산화 억제 → 동맥경화 예방
  • 혈전 형성 방지

(7) 당뇨 및 혈당 조절

• • 인슐린 감수성 증가 → 제2형 당뇨 예방 가능성
  • 지방 대사 조절 → 체중 감량 도움

 

3.아피제닌(Apigenin) 적정 복용법

 

(1) 일반적인 복용량

건강 보조제로 복용하는 경우, 연구에 따르면 50~500mg/day 수준이 일반적이다.

목적	추천 복용량
일반적인 건강 유지	10~20 mg/day
항산화 및 항염	20~40 mg/day
수면 개선 및 불안 완화	25~50 mg/day
항암 및 신경 보호	50~100 mg/day (연구 단계)

✔ 보통 하루 25~50mg을 저녁에 섭취하면 수면 개선에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

(2) 섭취 방법 및 흡수율 개선

 

✅ 공복 vs 식후?

• 식후에 복용하는 것이 흡수율이 높음 (위장 장애 최소화)
• 지방과 함께 섭취하면 생체이용률 증가

✅ 지용성 vs 수용성?

• 부분적으로 지용성이므로, 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하면 흡수율 증가
  • 예: 견과류, 올리브오일, 아보카도 등

✅ 복합 보충제와의 조합

• 퀘르세틴(Quercetin)과 함께 섭취하면 생체이용률 증가
• 마그네슘, 테아닌과 함께 섭취 시 수면 효과 상승

 

4.아피제닌(Apigenin)의 부작용 및 주의사항

 

✅ 일반적인 부작용

• 고용량(100mg 이상) 복용 시 졸음, 저혈압, 어지러움 가능
• 위장 장애(속쓰림, 설사 등) 가능

✅ 특히 주의해야 할 사람

대상	주의사항
항응고제(와파린, 아스피린) 복용자	출혈 위험 증가 가능성
임산부 및 수유부	안전성에 대한 연구 부족
저혈압 환자	혈압 강하 효과로 어지러움 유발 가능

 

 

5.아피제닌(Apigenin)의 연구 및 활동 분야

 

🔬 (1) 수면 개선 및 불안 완화 연구

• GABA-A 수용체 활성화 → 진정 효과 연구 중
• 불면증 치료제 대체 가능성 연구 진행

🧠 (2) 신경 보호 및 알츠하이머 예방 연구

• 베타 아밀로이드 축적 억제 → 신경세포 보호 가능성 연구 진행 중

💉 (3) 항암 연구

• 암세포 증식 억제 및 항암 치료 보조제 가능성 연구

❤️ (4) 심혈관 건강 연구

• LDL 산화 방지, 동맥경화 예방 연구 진행 중

 

6.아피제닌(Apigenin)이 함유된 건강보조제 예시

 

 

 

7. 결론

 

아피제닌은 강력한 항산화, 항염, 신경 보호, 수면 개선 효과를 가지며, 꾸준히 섭취하면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.  하지만, 고용량 복용 시 저혈압, 졸음 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 용량을 지키는 것이 중요하다. 💊✨