니아신(Niacin_비타민 B3) 효능

 

니아신(비타민 B3)은 수용성 비타민으로, 체내에서 에너지 대사, DNA 복구, 신경계 기능 유지 등에 필수적인 영양소다.
니아신은 크게 두 가지 형태로 존재한다.

• 니코틴산(Nicotinic Acid)                          
• 니아신아미드(Niacinamide, Nicotinamide)

이 두 형태는 체내에서 서로 변환될 수 있지만, 생리적 작용이 다소 다르다.

 

 

 

 

1.니아신(Niacin_비타민 B3)의 주요 기능

 

니아신은 신체에서 **NAD⁺(니코틴아미드 아데닌 다이뉴클레오타이드) 및 NADP⁺(NAD의 인산화 형태)**로 변환되어 다양한 대사 과정에서 중요한 역할을 한다.

 

(1) 에너지 대사(ATP 생산)

 

니아신은 세포 호흡 과정에서 NAD⁺와 NADP⁺ 형태로 작용하며, 세포 내 미토콘드리아에서 ATP(에너지원)를 생성하는 데 중요한 역할을 한다.

• 해당과정(Glycolysis): 포도당을 에너지원으로 변환할 때 NAD⁺가 보조효소 역할을 함
• TCA 회로(시트르산 회로): 지방과 탄수화물을 완전히 분해해 ATP 생성
• 전자전달계(ETC): NADH가 산화되면서 ATP 생산 촉진

(2) DNA 복구 및 세포 건강 유지

• NAD⁺는 **PARP(Poly ADP-Ribose Polymerase)**라는 효소의 기질로 작용하며, DNA 손상 복구에 기여
• 세포 노화를 방지하고, 유전자 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 함

(3) 항산화 작용 및 면역 기능 강화

• NADP⁺는 활성산소(ROS) 제거와 관련된 여러 효소의 기능을 지원
• 글루타치온(Glutathione) 재생에 관여하여 세포 보호 기능 수행
• 면역세포 기능 조절 및 염증 반응 조절 역할 수행

(4) 혈관 확장 및 콜레스테롤 조절

• 니코틴산(Nicotinic Acid)은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킴
• LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 및 HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 효과가 있음
• 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있음

(5) 신경계 및 뇌 건강

• 뇌에서 NAD⁺는 뉴런 보호 및 신경전달물질 합성에 기여
• 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 퇴행성 뇌질환 예방에 도움을 줄 수 있음
• 항불안 및 항우울 효과 가능성 연구 진행 중

 

 

 

 

2.니아신(Niacin_비타민 B3)의 형태와 차이점

특성	니코틴산 (Nicotinic Acid)	니아신아미드 (Niacinamide, Nicotinamide)
주요 기능	혈관 확장, 콜레스테롤 조절	항염증, 피부 건강, 세포 보호
콜레스테롤 개선 효과	✅ LDL 감소, HDL 증가	❌ 없음
혈관 확장 작용	✅ 강한 혈관 확장 (니아신 플러시 발생)	❌ 혈관 확장 없음
항산화 및 항염 효과	약함	✅ 강함 (활성산소 제거, 피부 보호)
DNA 복구 및 신경 보호	있음	✅ 더욱 강함
부작용	얼굴 홍조(Flushing), 가려움, 위장 장애	고용량 시 간 독성 가능
주요 사용처	고지혈증 치료, 혈액순환 개선	피부 미용, 항산화, 항노화, 신경 보호

(1) 니코틴산(Nicotinic Acid)

• LDL(저밀도 지단백) 감소 및 HDL(고밀도 지단백) 증가 효과가 뛰어남
• 고지혈증 치료 목적으로 사용되며, 혈관을 확장하는 효과가 있음
• 단점: 니아신 플러시(홍조 반응) → 얼굴이 붉어지고 가려움증 유발 가능

(2) 니아신아미드(Niacinamide)

• 피부 건강 유지 및 항염 효과가 뛰어남
• DNA 복구 촉진 및 세포 손상 방지 역할
• 홍조 부작용 없음, 하지만 고용량 복용 시 간 손상의 위험 있음

(3) NAD⁺ 전구체(Nicotinamide Riboside, NMN)

• 최근 연구에서 노화 방지 및 신경 보호 효과로 주목받음
• NAD⁺ 수치를 직접 증가시켜 신체 전반적인 건강 증진 가능성 있음
• 주로 보충제 형태로 섭취됨

 

 

3.니코틴산, 니아신아미드, NAD+ 관계

 

 1) NAD⁺란?

 

**니코틴아미드 아데닌 다이뉴클레오타이드(NAD⁺)**는 **모든 살아있는 세포에서 필수적인 조효소(coenzyme)**로, 다음과 같은 역할을 한다.

 

🔹 ATP 생성 (에너지 대사)

• NAD⁺는 미토콘드리아에서 ATP(아데노신 삼인산) 생성을 촉진하여 세포가 에너지를 생산하는 데 도움을 줌.
• NAD⁺ → NADH 전환 과정을 통해 해당과정, TCA 회로, 전자전달계에서 핵심적인 역할 수행.

🔹 DNA 복구 및 노화 방지

• NAD⁺는 DNA 손상을 복구하는 효소(PARP-1)를 활성화하여 유전자 안정성을 유지.
• 노화 관련 단백질인 시르투인(Sirtuins) 활성화 → 노화 방지 및 세포 보호.

🔹 신경 보호 및 뇌 건강 유지

• NAD⁺는 뉴런의 퇴화를 방지하며, 알츠하이머병 및 파킨슨병 같은 신경퇴행성 질환 치료 연구에서 중요한 역할을 함.

 

2) NAD⁺와 니코틴산, 니아신아미드의 관계

 

니아신(비타민 B3)의 두 가지 형태인 **니코틴산(Nicotinic Acid)과 니아신아미드(Niacinamide)**는 **NAD⁺의 전구체(Precursor, 생합성 원료)**로 작용한다.
하지만 이들이 NAD⁺로 전환되는 과정이 다르며, 생리적 효과도 차이가 있다.

 

① 니코틴산 → NAD⁺ 전환 과정

니코틴산은 Preiss-Handler 경로를 통해 NAD⁺로 합성된다.

 

🔹 전환 과정:
니코틴산 → 니코틴산 모노뉴클레오타이드(NaMN) → 니코틴산 아데닌 다이뉴클레오타이드(NaAD) → NAD⁺

 

🔹 특징:

• 콜레스테롤 조절 기능이 있음 (LDL↓, HDL↑)
• 니아신 플러시(홍조) 부작용 발생 가능
• NAD⁺ 전환 속도가 느려 효율이 낮음

② 니아신아미드 → NAD⁺ 전환 과정

니아신아미드는 **살바지 경로(Salvage Pathway)**를 통해 NAD⁺로 합성된다.

 

🔹 전환 과정:
니아신아미드 → 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드(NMN) → NAD⁺

 

🔹 특징:

• NAD⁺ 생성 효율이 높음 (살바지 경로가 활성화됨)
• 콜레스테롤 조절 효과는 없음
• 혈관 확장 부작용(니아신 플러시) 없음
• 항염, 피부 건강, 신경 보호 효과가 강함

 

③ NAD⁺ 보충을 위한 다른 전구체

최근 연구에서는 NAD⁺를 직접 증가시키기 위한 보다 효율적인 전구체들도 주목받고 있다.

 

✔ 니코틴아미드 리보사이드(Nicotinamide Riboside, NR)
✔ 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드(NMN)

이들은 NAD⁺로 빠르게 전환될 수 있어, 항노화 및 신경 보호 연구에서 주목받고 있음.

 

 

※니코틴산, 니아신아미드, NAD⁺의 관계 요약

• 니코틴산(Nicotinic Acid) → Preiss-Handler 경로를 통해 NAD⁺로 전환되지만, 속도가 느리고 혈관 확장 효과(홍조) 및 콜레스테롤 개선 효과가 있음.
• 니아신아미드(Niacinamide) → 살바지 경로를 통해 빠르게 NAD⁺로 전환되며, 항산화 및 항염, 피부 보호, 신경 보호 효과가 뛰어남.
• NAD⁺(니코틴아미드 아데닌 다이뉴클레오타이드) → 에너지 대사, DNA 복구, 노화 방지, 신경 보호 등에 필수적이며, 두 가지 전구체(니코틴산, 니아신아미드)로부터 합성될 수 있음.

즉, NAD⁺는 니코틴산과 니아신아미드를 통해 생성되며, 각 형태의 특성을 고려해 필요에 맞게 선택하는 것이 중요하다! 😊

 

 

 

4.니아신(Niacin_비타민 B3)이 풍부한 음식 예시

 

순위	식품명	니아신 함량 (mg/100g)
1	소간 (Beef Liver)	17.5 mg
2	닭가슴살 (Chicken Breast, 익힌 것)	14.8 mg
3	참치 (Tuna, 익힌 것)	14.5 mg
4	돼지간 (Pork Liver)	14.0 mg
5	연어 (Salmon, 익힌 것)	9.4 mg
6	땅콩 (Peanuts, 볶은 것)	12.1 mg
7	소고기 (Beef, 살코기, 익힌 것)	8.6 mg
8	닭다리살 (Chicken Thigh, 익힌 것)	8.2 mg
9	버섯 (Mushrooms, 생 것)	6.2 mg
10	현미 (Brown Rice, 조리 후)	2.9 mg
11	감자 (Potatoes, 익힌 것)	1.2 mg
12	계란 (Egg, 삶은 것)	0.1 mg
13	우유 (Milk, 일반우유)	0.1 mg

■참고사항:

• 육류와 생선류가 니아신 함량이 높음
• 곡류 및 채소류에도 포함되어 있으나 함량이 적음
• 땅콩과 같은 견과류도 좋은 공급원
• 옥수수는 니아신을 포함하지만, 체내에서 쉽게 흡수되지 않음 (전통적인 알칼리 처리 필요)

 

 

 

5.니아신(Niacin_비타민 B3) 하루 권장 섭취량

 

✔ NE(Niacin Equivalent, 니아신 당량):

• 1mg의 니아신 또는 60mg의 트립토판이 1mgNE로 간주됨.
• 트립토판(필수 아미노산)은 체내에서 일부 니아신으로 변환됨.

연령	권장 섭취량 (mgNE/일)	상한 섭취량 (mgNE/일)
0~5개월	2	-
6~11개월	4	-
1~2세	6	10
3~5세	8	15
6~8세	10	20
9~11세	12	30
12~14세	남: 15 / 여: 14	35
15~18세	남: 17 / 여: 14	35
19세 이상	남: 16 / 여: 14	35
임신부	16	35
수유부	17	35

📌 상한 섭취량(UL, Upper Limit):

• 35mg 이상 섭취 시 부작용(니아신 플러시, 위장장애 등) 가능성 증가
• 단, 음식으로 섭취하는 경우 독성 위험이 낮고, 주로 고용량 보충제(니코틴산 형태)에서 부작용이 나타남

 

 

 

 

6.니아신(Niacin_비타민 B3) 부족 증상 및 과다 섭취 위험

(1) 니아신 결핍 증상 (펠라그라, Pellagra)

🔹 심한 니아신 부족 시 "펠라그라(Pellagra)" 발생

      ※펠라그라(Pellagra)는 비타민 B3 부족으로 인한 만성 질환으로, 피부염, 설사, 정신이상 등의

         증상이 나타나는 것을 말하며, 심하면 사망에 이를 수 있음.

주요 증상: "3D 증상" (Dermatitis, Diarrhea, Dementia)
   - 피부염(Dermatitis): 햇빛 노출 부위에 갈색 반점, 피부 거칠어짐
   - 설사(Diarrhea): 위장 장애, 영양 흡수 저하
   - 치매(Dementia): 기억력 저하, 혼란, 우울증

과거 미국 남부(옥수수 위주의 식단)와 일부 개발도상국에서 발생

 

✔ 결핍 위험이 높은 사람
   - 알코올 중독자
   - 단백질 부족 식단을 섭취하는 사람
   - 위장질환(소화 장애, 크론병 등) 환자

 

(2) 니아신 과다 섭취 위험

 

✔ 상한 섭취량(UL) 35mg 이상 섭취 시 부작용 가능

• 니코틴산(Nicotinic Acid) 형태로 고용량 섭취 시 → 니아신 플러시(홍조, 가려움, 저혈압, 두통) 발생
• 고용량(2~3g 이상) 장기간 섭취 시 → 간독성 위험 증가 니아신아미드(Niacinamide)는 일반적으로 홍조가 없으나, 고용량(3g 이상) 섭취 시 간 손상 위험 있음

 

 

7.니아신(Niacin_비타민 B3)과 피부 건강

니아신(비타민 B3)은 피부 건강과 밀접한 관련이 있으며, 특히 나이아신아마이드(Niacinamide) 형태로 많이 사용됩니다. 나이아신아마이드는 피부 보호, 항산화 작용, 미백, 피지 조절 등의 효과를 가지고 있어 화장품과 의약품에서 중요한 성분으로 활용됩니다.

 

1) 나이아신아마이드(니아신)와 피부 개선 효과

 

✅ 1) 피부 장벽 강화

• 나이아신아마이드는 세라마이드 및 지방산 합성을 촉진하여 피부 장벽을 강화합니다.
• 외부 유해 환경(자외선, 미세먼지 등)으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.
• 수분 손실을 막아 건조한 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

✅ 2) 미백 효과 (피부 톤 개선)

• 멜라닌 색소의 이동을 억제하여 기미, 잡티, 색소침착을 완화하는 효과가 있습니다.
• 미백 기능성 화장품에 자주 포함되며, 꾸준히 사용하면 피부 톤을 균일하게 밝힐 수 있습니다.

✅ 3) 항염 작용 및 여드름 완화

• 항염 효과가 있어 여드름 및 피부 트러블을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 피지 분비를 조절하여 지성 피부 및 모공 확장 문제를 개선할 수 있습니다.
• 여드름 치료제에 포함되는 경우도 많으며, 붉은 염증성 여드름을 줄이는 데 효과적입니다.

✅ 4) 주름 개선 및 피부 탄력 증가

• 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력을 증가시키고 잔주름 및 깊은 주름을 완화하는 효과가 있습니다.
• 노화로 인해 손상된 피부 회복을 돕고, 피부를 더욱 건강하게 유지할 수 있습니다.

✅ 5) 자외선 손상 보호

• 나이아신아마이드는 자외선(UV)로 인한 피부 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
• 산화 스트레스를 감소시키고, 햇빛에 의해 발생하는 피부 손상을 줄여 **광노화(사진 노화)**를 예방할 수 있습니다.

 

 2) 나이아신아마이드의 효과적인 사용법

 

🌿 화장품으로 사용하기

• 미백 세럼 & 크림: 나이아신아마이드 2~5% 함유 제품 사용
• 여드름 & 모공 케어: 나이아신아마이드 + 징크(PCA Zn) 함유 제품 추천
• 주름 & 탄력 케어: 나이아신아마이드 + 레티놀 or 펩타이드 함유 제품 추천
• 자외선 차단: 나이아신아마이드 + 비타민 C와 함께 사용하면 시너지 효과

💊 경구 섭취(영양제)

• 일반적인 건강 유지: 하루 14~16mg (음식으로 충분히 섭취 가능)
• 피부 개선 목적으로 복용: 50~100mg 정도(부작용 없이 안전한 범위)
• 고용량(500mg 이상) 섭취 시 부작용 주의: 얼굴 홍조, 간독성 가능

 

 

3) 나이아신아마이드와 함께 사용하면 좋은 성분

 

나이아신아마이드는 다양한 스킨케어 성분과 함께 사용하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

💙 비타민 C(아스코르빈산) → 미백 & 항산화 효과 증가
💙 징크(Zn, 아연) → 여드름 및 피지 조절 효과 상승
💙 레티놀(비타민 A 유도체) → 주름 개선 시너지 효과
💙 펩타이드 → 피부 탄력 증가 & 노화 방지
💙 세라마이드 → 피부 장벽 강화 & 보습 효과

 

 

 

4) 나이아신아마이드 사용 시 주의할 점

 

⚠️ 비타민 C와 동시에 바르지 않기: 일부 피부 타입에서는 자극을 줄 수 있음
⚠️ 고농도(10% 이상) 사용 시 피부 자극 가능: 처음엔 저농도(2~5%)로 시작
⚠️ 피부가 예민한 경우 테스트 후 사용: 작은 부위에 발라보고 적응 여부 확인

 

 

 

 

 

8.니아신(Niacin_비타민 B3)이 함유된 영양보조제 예시

 

9. 결론

 

✔️ 니아신은 비타민 B3로, 에너지 대사와 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.
✔️ 주로 육류, 생선, 곡물, 견과류에서 섭취할 수 있으며, 결핍 시 **펠라그라(피부염, 설사, 치매)**가 발생할 수 있습니다.
✔️ 과다 복용 시 니아신 플러시, 간독성, 혈당 상승 등의 부작용이 있을 수 있어 주의해야 합니다.
✔️ 나이아신아마이드는 피부 건강을 위한 성분으로 널리 사용됩니다.